Iniziare

Inizia imparando a tenere il campanello in modo sicuro e corretto: avvolgi completamente entrambe le mani attorno al manico. Il primo esercizio da provare è la cerniera dell’anca con kettlebell: questo è il movimento fondamentale per esercizi più dinamici come uno swing o uno swing-snatch. Per eseguire l’hip cerniera: tenere il kettlebell con entrambe le mani in modo che sia appeso davanti al corpo per la vita, https://prodottioriginale.com/ sostenere lo stomaco, tenere le ginocchia leggermente piegate e spingere indietro il peso sui fianchi (mantenere la colonna vertebrale dritta, non t lasciare che la schiena si pieghi o si arrotoli), una volta che non riesci più a muovere i fianchi (senza causare l’arrotondamento della schiena), stringi i glutei e spingi i fianchi in avanti per tornare in piedi. Inizia con 1 serie da 15 e passa a fare tre serie da 15 con 45 secondi di riposo tra ogni serie. Una volta che puoi fare tre serie di cerniere dell’anca, sarà il momento di passare agli swing. 

Altalena con kettlebell

Per eseguire un’oscillazione, aumenta il ritmo della cerniera dell’anca: affonda rapidamente all’indietro nei fianchi durante la fase di abbassamento, quindi spingi i piedi a terra in modo esplosivo e spingi i fianchi in avanti per generare lo slancio per l’esercizio. Inizia con una serie di 12 swing tenendo la campana con entrambe le mani, passa a fare swing con una sola mano: 2 serie da 12 ripetizioni, tenendo con una mano, nessun riposo quando si cambia mano e 45-60 secondi di riposo dopo aver usato entrambe le mani .

Accedi a un piano di allenamento completo di 6 settimane con i kettlebell e scopri di più sullo studio di ricerca ACE sui benefici dell’allenamento con i kettlebell.

Ti senti come se avessi il pieno controllo della tua vita, con tutti gli elementi in perfetto equilibrio? Ti senti come se avessi raggiunto un livello massimo di benessere fisico?

Sono abbastanza certo che la maggior parte di noi dovrebbe rispondere a queste domande con un chiaro “No”. Certo, potrebbero esserci momenti in cui sembra che abbiamo il pieno controllo e stiamo dando il massimo; tuttavia, molti di noi lottano per bilanciare le responsabilità della vita e massimizzare il proprio benessere fisico, e spesso sperimentano più bassi che alti. Incontriamo ostacoli che sembrano impossibili da superare e non riusciamo a fare le cose che sappiamo di dover fare. Potremmo cercare soluzioni rapide, anche se sappiamo che, a lungo termine, non saranno efficaci. 

Molti dei miei clienti e studenti esprimono ripetutamente che non sembra esserci abbastanza tempo per tutto ciò che deve essere fatto. Sembra che tutti siano continuamente più stressati, occupati, infelici e fisicamente malati. Sebbene tu possa dedicare molto tempo ad analizzare perché potrebbe essere così, è più produttivo concentrarsi su modi semplici e basilari per vivere la vita al massimo, aumentare il tuo benessere fisico ed equilibrare la tua vita in modi sani e felici.

Ponendo le basi

Sei un essere multidimensionale, che include mente, corpo e spirito. Raggiungere una salute ottimale e uno stato di benessere desiderato richiede un continuo riadattamento di tutti gli elementi per raggiungere l’equilibrio. Questo viaggio per trovare l’equilibrio in tutti gli aspetti della vita sembra essere lo sforzo senza fine della razza umana, che ci ispira a cercare un modo migliore. 

Il potere della conoscenza

La buona notizia è che in realtà sappiamo molto sul funzionamento delle diverse dimensioni del benessere, compreso il benessere fisico, mentale/emotivo e spirituale, che può aiutarci a capire cosa dobbiamo fare per raggiungere il massimo benessere fisico. 

La Barriera

Trasferire la teoria in pratica (cioè, la conoscenza in azione) è ciò che rappresenta la sfida per la maggior parte delle persone. Questa barriera di solito crea dei limiti al raggiungimento di un livello ottimale di benessere fisico.

La risposta

Ci sono alcuni passaggi chiave, ma semplici, che possiamo intraprendere per bilanciare i diversi aspetti della nostra vita. Ricorda solo che sarà uno sforzo continuo per rivalutare, riaggiustare e riequilibrare, se necessario. Questi elementi influenzeranno direttamente e indirettamente il benessere fisico, ma sono tutti importanti per raggiungere il massimo benessere. 

Per sperimentare un cambiamento positivo, devi essere disposto a cogliere l’occasione e sfidare te stesso. Siete pronti? Ora è il momento di intraprendere un nuovo viaggio per vivere una vita completa che massimizzi le tue capacità fisiche e il tuo benessere.

1. Scegli 

Vivere la vita al massimo è una scelta e hai un enorme controllo sulla tua vita, compreso il tuo tempo e la tua salute. Scegli di cogliere l’occasione per cambiare per un benessere ottimale. Non sono le circostanze che determinano il risultato; è come scegli di rispondere. Scrivi questa frase su un pezzo di carta o posizionala sul desktop o sul telefono e ripetila ad alta voce ogni mattina: “Scelgo di vivere la vita al massimo!”

2. Dai priorità

Prima di poter raggiungere qualsiasi livello di equilibrio nella tua vita, devi stabilire le tue priorità. Crea un elenco delle tue prime cinque priorità e posiziona questo elenco dove sarà visibile a te. Questo ti aiuterà a spostare la tua energia nella giusta direzione. Probabilmente noterai che molto del tuo tempo viene speso per le cose che hanno una priorità inferiore nella tua vita, il che può effettivamente prosciugarti fisicamente e causare stress inutile.

3. Organizza 

Non a caso, chi è organizzato ha molto più tempo per fare le cose che vuole. L’organizzazione riduce lo stress e fornisce un senso automatico di controllo. Organizzare il tuo tempo sarà l’elemento chiave per aiutarti a sperimentare un maggiore livello di benessere fisico. Ciò significa anche che devi pensare in anticipo e pianificare come trascorrerai il tuo tempo, comprese abitudini salutari legate al riposo, al movimento e al mangiare. Usa la funzione calendario sul tuo dispositivo elettronico o trova un’app utile per iniziare a organizzare le tue responsabilità e gli elementi relativi alla salute e al fitness. Crea elenchi di cose da fare e spunta le cose che hai completato; questo fornisce una straordinaria sensazione di realizzazione e positività.

4. Treno 

Ci vorrà pratica, ma è necessario delineare un piano di allenamento per la tua attività fisica, i modelli alimentari e di consumo, le abitudini del sonno e le tecniche di gestione dello stress. Ciò richiederà una seria autodisciplina, ma inizierai a notare che aggiungerà forza, energia, positività ed equilibrio fenomenali alla tua vita. 

In particolare, assicurati di fare quanto segue e considera queste come linee guida generali (supponendo che tu non soffra di alcuna condizione medica, nel qual caso dovresti sempre consultare un medico):

Muoviti il ​​più possibile durante il giorno. Stai in piedi di più e siediti di meno. Prendi le scale. Cammina dopo pranzo, anche se è per cinque minuti. Scegli qualsiasi attività rispetto alla sedentarietà.Esercitarsi ogni giorno. Includere almeno da tre a cinque giorni di attività cardiorespiratoria per 20-60 minuti. Fai una routine di stretching per tutto il corpo ogni giorno (preferibilmente dopo l’esercizio che aumenta la temperatura corporea per ottenere risultati migliori). Rafforza i tuoi muscoli impegnandoti in un allenamento di forza muscolare e resistenza due o tre volte alla settimana, rivolgendoti a tutti i principali gruppi muscolari.Bevi abbastanza acqua ogni giorno. A seconda della tua situazione e del tuo livello di attività, assicurati di rimanere ben idratato per tutto il giorno. Controlla le tue urine per determinare se stai bevendo abbastanza acqua (dovrebbe essere di colore giallo chiaro o limpido e inodore). Evita di bere bevande zuccherate, contenenti caffeina o dietetiche.Mangiare bene ed equilibrato. Consumare pasti e spuntini regolari. Mangia nel modo più pulito e biologico possibile. Evita gli alimenti trasformati e prepara i tuoi pasti invece di mangiare fuori il più possibile. Includere molta verdura, frutta, noci, legumi e cereali integrali. Evita nel miglior modo possibile lo zucchero raffinato e i grassi saturi. Ciò richiederà di pianificare in anticipo in relazione allo shopping, al tempo e ai preparativi logistici; quindi, includilo nella tua organizzazione.

5. Pausa 

Raggiungere l’equilibrio e sperimentare il massimo benessere fisico richiederà di considerare il potere del riposo, delle pause, delle vacanze e della meditazione nella tua vita. Il sonno dovrebbe avvenire ogni notte a un orario regolare per almeno sette-otto ore. Fai una pausa pranzo e mini-break durante la giornata. Inizia la giornata con una meditazione (potrebbe essere spirituale o non spirituale a seconda del tuo sistema di credenze). Prendi delle ferie regolari (preferibilmente ogni tre mesi per almeno una settimana, se possibile). Alla fine della giornata, rifletti su cosa è andato bene e cosa deve cambiare e migliorare domani in relazione a tutte le cose nell’elenco sopra.

Alla fine della giornata, riformula il tuo nuovo obiettivo: “Scelgo di vivere la vita al massimo!” Trovare un livello di equilibrio desiderato nella tua vita sarà un viaggio continuo, ma se riuscirai a mettere in atto queste strategie di azione, otterrai un livello di equilibrio maggiore che contribuirà in modo significativo al tuo benessere fisico e ti ispirerà a continuare a fare meglio. Sarai energizzato e avrai una visione molto più positiva della vita perché sai che hai colto l’occasione per scegliere di sfidare te stesso e cambiare in meglio.

Le sostanze che migliorano le prestazioni, chiamate anche aiuti ergogenici, sono circondate da controversie. Tuttavia, non tutti sono vietati. Ce ne sono alcuni che sono legali nelle competizioni atletiche. Ma solo perché sono legali, non significa che funzionino o siano necessariamente sicuri. Ricorda, gli integratori non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti e dovresti consultare il tuo medico o un dietologo registrato se stai pensando di assumere un integratore.

Quella che segue è una rassegna dei più comuni ausili ergogenici legali.

Caffeina

La popolarità della caffeina è molto diffusa. La caffeina si trova naturalmente in alimenti come caffè, tè e cioccolato. Le bevande energetiche contenenti alte dosi di caffeina sono cresciute in popolarità negli ultimi anni. Fino al 2007, la caffeina era vietata dall’Agenzia mondiale antidoping, ma ora è consentita in quasi tutte le quantità.

La ricerca ha costantemente dimostrato che la caffeina migliora le prestazioni in attività di resistenza come la corsa o il ciclismo, riducendo la sensazione mentale di affaticamento e prolungando il tempo fino all’esaurimento. Pensaci: quante persone si svegliano la mattina con una tazza di java calda? Lo stesso concetto può essere applicato all’esercizio. Una dose da 400 a 600 mg è generalmente sufficiente per produrre benefici, ma la quantità necessaria varia in base all’uso abituale. Le persone che usano regolarmente la caffeina possono scoprire che l’effetto svanisce man mano che sviluppano una tolleranza. Per la maggior parte delle persone, la caffeina non ha molti effetti collaterali gravi. Ma non darlo per scontato; la caffeina è ancora una forma di farmaco e può verificarsi tossicità (tipicamente in risposta a un’overdose di pillole di caffeina) e ha conseguenze sulla salute gravi e potenzialmente fatali.

Creatina

La creatina è uno degli integratori più popolari. È utilizzato da atleti che svolgono brevi periodi di attività in sport come il salto, lo sprint e il sollevamento pesi. La creatina è prodotta naturalmente dall’organismo. Funziona per ricostituire un importante percorso energetico che in genere dura fino a 15-30 secondi dopo l’inizio dell’attività. Un buon corpo di ricerche dimostra che la creatina è utile per aumentare la forza, la potenza, la massa muscolare e le prestazioni di esercizi ad alta intensità.

Gli effetti collaterali a breve termine della creatina sono lievi e attualmente non sono noti effetti collaterali significativi a lungo termine.

Carnitina

La carnitina è una sostanza che si trova naturalmente nel corpo che aiuta a spostare il grasso nei mitocondri, il reparto brucia grassi della cellula, dove viene scomposto per produrre energia. Poiché la carnitina svolge un ruolo così centrale nella combustione dei grassi, i produttori di integratori affermano che assumere più carnitina ti aiuterà a bruciare più grassi. Altri sostengono che sia importante per la funzione muscolare e le prestazioni atletiche. La buona notizia è che alle dosi consigliate, la carnitina non sembra avere effetti collaterali gravi.